Funguje 5-HTP? Co o něm říkají důkazy

5-HTP (5-hydroxytryptofan) je prekurzor serotoninu a prodává se na náladu, spánek i chuť k jídlu. Teorie zní lákavě: víc serotoninu by mělo pomoct s pohodou i usínáním. Otázka je, co z toho skutečně ukazují studie. U 5-HTP platí, že dat je málo a jsou většinou malá, autority žádné zdravotní tvrzení neuznaly a u kombinace s některými léky je namístě opatrnost. Níže to rozebíráme.

Co je 5-HTP?

5-HTP je látka, která v těle vzniká z aminokyseliny tryptofanu a dál se přeměňuje na serotonin, neurotransmiter spojený s náladou, spánkem a chutí k jídlu. Část serotoninu se přeměňuje na melatonin, hormon spánku. Proto se 5-HTP nabízí jako „přirozená“ cesta, jak serotonin zvednout.

Jako doplněk se vyrábí nejčastěji z extraktu semen rostliny Griffonia simplicifolia. To, že je látka tělu vlastní, ale samo o sobě neznamená, že její doplňkové užívání spolehlivě funguje nebo je bez rizik.

Na co funguje a na co ne?

• Nálada a deprese (slabý). Studií je málo a jsou malé. Cochrane našel jen dva kvalitní pokusy (64 lidí) a doporučuje raději ověřenou léčbu.
• Spánek (slabý). Teorie přes serotonin a melatonin dává smysl, kvalitní studie u lidí s nespavostí ale chybí.
• Chuť k jídlu a hubnutí (slabý). Menší studie něco naznačovaly, EFSA ale tvrzení o sytosti a snížení příjmu energie neuznala.

Jak 5-HTP dávkovat?

• Bez autoritativní „účinné dávky“. EFSA žádné tvrzení neschválila, takže neexistuje podložené doporučení.
• Velký rozptyl ve studiích. Používaly se dávky řádově desítek až stovek miligramů denně, často rozdělené během dne.
• Vyšší dávky, víc potíží. S rostoucí dávkou bývá častější nevolnost a průjem.

Bezpečnost a rizika

Nejdůležitější je kombinace s léky. 5-HTP zvyšuje serotonin, a spolu s antidepresivy nebo dalšími serotonergními látkami může přispět k serotoninovému syndromu. Pokud užíváte léky na náladu, migrénu nebo bolest, poraďte se nejdřív s lékařem. Z minulosti je u tryptofanu a 5-HTP popisována vzácná souvislost s eozinofilně-myalgickým syndromem (EMS), u kterého se zvažuje role nečistot ve výrobě. Časté jsou také zažívací potíže, hlavně nevolnost a průjem. V těhotenství, při kojení a u dětí se užívání nedoporučuje.

Co říká EFSA a autority?

5-HTP nemá žádné EFSA-schválené zdravotní tvrzení. EFSA posuzovala tvrzení o zvýšení sytosti vedoucím ke snížení příjmu energie a neuznala je za dostatečně doložené. Cochrane u deprese našel desítky pokusů, ale jen dva v dostatečné kvalitě, a autoři doporučují používat ověřenou léčbu, ne 5-HTP. To dobře vystihuje obraz: zajímavá teorie, ale slabá data a otevřené otázky kolem bezpečnosti. Proto Nutrimetr hodnotí 5-HTP jako slabý. Možná jde o látku, která si zaslouží lepší výzkum, jako spolehlivá pomoc na náladu, spánek nebo hubnutí ale zatím oporu nemá.