Žebříček pro duševní pohodu
Nejlépe hodnocené doplňky pro náladu a duševní pohodu podle důkazů
Doplňky s nejlepší evidencí pro náladu, zvládání stresu a energii, seřazené podle síly důkazů. Doplněk nenahrazuje spánek, pohyb ani odbornou pomoc při potížích. Pořadí je obecné doporučení na základě důkazů, ne osobní lékařská rada.
Sestavit žebříček na míru → 12 doplňků
- Detail →Hořčík Slibný
Hořčík má schválená tvrzení EFSA pro únavu, svaly a nervovou soustavu. Doplnění dává smysl hlavně při nízkém příjmu. Formy a bezpečnost.
65 - Detail →Ashwagandha Slibný
Ashwagandha je adaptogen se slibnými, ale ne definitivními důkazy pro stres a úzkost. Nemá schválené tvrzení EFSA. Co říkají studie a rizika.
60 - Detail →L‑theanin Smíšený
L‑theanin je aminokyselina z čaje spojovaná s klidem bez ospalosti. Důkazy jsou smíšené, nejlepší data má kombinace s kofeinem. Nemá tvrzení EFSA.
55 - Detail →Omega-3 Slibný
Omega-3 (EPA a DHA) má EFSA tvrzení pro funkci srdce, mozku a zraku. Pro náladu a klouby jsou důkazy smíšené. Dávkování, bezpečnost i řasový olej pro vegany.
55 - Detail →Rhodiola rosea Smíšený
Rozchodnice růžová je adaptogen s omezenými a smíšenými důkazy pro únavu, hlavně stresovou. Jako botanická látka nemá v EU EFSA tvrzení. Dávkování a rizika.
55 - Detail →Vitamín D Silný důkaz
Vitamín D má nejsilnější důkazy pro kosti, vstřebávání vápníku a doplnění zimního nedostatku, běžného v ČR. Pro imunitu má EFSA tvrzení. Dávkování a rizika.
50 - Detail →5‑HTP Slabý
5‑HTP se prodává na náladu, spánek a chuť k jídlu. Důkazy jsou slabé, Cochrane radí ověřenou léčbu a EFSA tvrzení neuznala. Pozor u antidepresiv.
45 - Detail →Vitamin B6 Slibný
Vitamin B6 má řadu EFSA tvrzení pro funkci nervů, psychiku, metabolismus homocysteinu a snížení únavy. Jak je to s PMS a proč jsou rizikem vysoké dávky.
45 - Detail →Vitamín B12 Silný důkaz
Vitamín B12 je klíčový pro vegany, seniory a lidi s poruchami vstřebávání, protože je téměř jen v živočišných zdrojích. U lidí bez deficitu ale přínos nemá.
45 - Detail →Kozlík lékařský Smíšený
Kozlík lékařský (valeriána) se prodává na spánek a nervozitu. U spánku je signál mírný a nejednotný; EMA ho vede jako tradiční léčivo.
40 - Detail →Meduňka Smíšený
Meduňka lékařská se prodává na úzkost, stres a spánek. Signál u úzkosti je nejzajímavější, studie jsou ale malé; EMA ji vede jako tradiční rostlinné léčivo.
40 - Detail →Tryptofan Slabý
Tryptofan se prodává na spánek a náladu. U spánku je signál mírný a nejednotný, u deprese přínos doložený není. Hlavní je bezpečnost: pozor s antidepresivy.
40
Časté otázky
Které doplňky pomáhají na náladu a stres?
Nejlepší oporu mají hořčík při nízkém příjmu a omega-3; u zvládání stresu adaptogeny jako ashwagandha, kde jsou důkazy slibné, ale nejednotné. Doplněk nenahrazuje spánek, pohyb ani odbornou pomoc při dlouhodobých potížích.
Funguje ashwagandha na stres a úzkost?
Ashwagandha má u krátkodobého stresu slibné, ale nejednotné důkazy z menších studií. Někomu může ulevit, léčba úzkosti to ale není. Při dlouhodobých nebo silných potížích je první krok lékař, ne doplněk.
Pomáhá hořčík na nervy a náladu?
Hořčík je nezbytný pro nervovou soustavu a doplnění dává smysl hlavně při nízkém příjmu nebo prokázaném nedostatku. U člověka s dostatečným příjmem jsou důkazy pro zlepšení nálady slabší.
Žebříčky pro další profily
Chceš pořadí přesně na sebe? Sestav si žebříček na míru podle cíle, stravy, věku i pohybu.
Doplněk stravy nenahrazuje pestrou stravu ani není léčivo. Pořadí je obecné doporučení na základě důkazů, ne osobní lékařská rada. Jak hodnotíme.