Datová studie
Co podle důkazů funguje a co je marketing
Sečetli jsme vlastní nezávislá hodnocení: 80 doplňků a 285 konkrétních užití podle síly důkazů. Výsledek je střízlivý. Silný celkový důkaz má jen 8 % doplňků a 48 % konkrétních slibů stojí na slabém nebo nedostatečném podkladu.
- 80hodnocených doplňků
- 285konkrétních užití posouzeno
- 8 %má silný celkový důkaz
- 48 %užití je marketing (slabý/nedostatečný)
Síla důkazu podle konkrétního užití
Doplněk není „dobrý" nebo „špatný" plošně. Posuzujeme každé užití zvlášť. Takhle vychází 285 posouzených užití:
Celkové hodnocení doplňků: Silný 6 · Slibný 20 · Smíšený 34 · Slabý 19 · Nedostatečný 1. EFSA-schválené zdravotní tvrzení má 28 z 80 doplňků.
Co má silný základ (6)
Nejčastěji přeceňované
Látky s nejvíc užitími, kde marketing přebíhá důkazy:
- Chlorella4× slabé/nedostatečné, např. „detox“ a vyvazování těžkých kovů
- Mateří kašička4× slabé/nedostatečné, např. cholesterol a krevní tuky
- 5-HTP3× slabé/nedostatečné, např. nálada a deprese
- Cordyceps3× slabé/nedostatečné, např. energie a únava mimo sport
- GABA3× slabé/nedostatečné, např. stres, úzkost a relaxace
- Ginkgo biloba3× slabé/nedostatečné, např. paměť a soustředění u zdravých lidí
- Glycin3× slabé/nedostatečné, např. denní výkon a únava po nedostatku spánku
- Kvercetin3× slabé/nedostatečné, např. alergie a antihistaminový efekt
Co z těchto čísel plyne
Populární neznamená podložený. Mezi nejhledanějšími doplňky najdeš látky se silným důkazem i takové, u kterých kvalitní studie zatím chybí. Hledanost a síla důkazů spolu nesouvisí, proto je u každého doplňku uvádíme zvlášť a neřadíme podle toho, co se zrovna nosí.
„Slabý" nebo „nedostatečný důkaz" není totéž co „prokázaně neúčinné". Znamená to, že chybí dost kvalitních studií nebo si jejich závěry protiřečí. U části látek se podklad v čase zlepšuje, proto hodnocení pravidelně přehodnocujeme a čísla v této studii se přepočítají sama.
Hodnotíme jednotlivá užití, ne látku jako celek. Stejný doplněk může mít silný důkaz pro jedno použití a žádný pro jiné. Kreatin dává smysl pro sílu a výkon, u hubnutí ale podklad chybí. Proto je 285 posouzených užití zajímavějších než 80 zprůměrovaných známek.
Co s tím prakticky? Když vybíráš, dívej se na konkrétní cíl, ne na obal. Seřazení podle síly důkazů přesně pro tvůj cíl si sestavíš v žebříčku na míru, podle oblastí pak procházej oblasti. A co se podle dat nevyplatí, shrnuje přehled co nefunguje.
Jak studii citovat
Podle analýzy Nutrimetru (80 doplňků, 285 užití) má silný celkový důkaz jen 8 % doplňků a 48 % konkrétních užití stojí na slabém nebo nedostatečném podkladu.