Co podle důkazů (zatím) nefunguje

Existují jen malé studie s nejistou metodikou; pro běžné doporučení důkaz nestačí.

Pro nahrazení antidiabetik nebo léků typu Ozempic berberinem důkaz neexistuje a je to potenciálně nebezpečné. Vysazení předepsané léčby ve prospěch doplňku patří vždy jen do rukou lékaře.

Pro hubnutí, dlouhou aerobní vytrvalost nebo jiné inzerované efekty důkaz chybí nebo je velmi slabý.

Naděje, že vysoké dávky betakarotenu v doplňku „chrání“ jako antioxidant, se nepotvrdila. Velké studie (ATBC, CARET) naopak u kuřáků zjistily vyšší výskyt rakoviny plic a vyšší úmrtnost. Pro tento účel je doplněk nejen nedoložený, ale u kuřáků i rizikový.

U lidí bez artrózy není doloženo, že by boswellia klouby chránila nebo bolestem předcházela. Užívání „pro jistotu“ nemá oporu.

Brusinka není lék. Cochrane přehled o léčbě (samostatný od prevence) nenašel dostatek dat, který by užití u akutní infekce podpořil. Příznaky akutní infekce patří k lékaři a obvykle k antibiotické léčbě, ne k samoléčbě brusinkou.

EFSA posuzovala tvrzení o udržení normálního krevního tlaku (u naklíčené hnědé rýže s obsahem GABA) a vztah příčiny a účinku neuznala. Pro běžné užití jako doplněk na tlak data chybí.

Pro tvrzení, že guarana přidává něco nad rámec obsaženého kofeinu (například díky pomalejšímu uvolňování), zatím spolehlivý důkaz u člověka chybí.

Nejčastější marketingové tvrzení nemá oporu v kvalitních datech u lidí. Tělo má vlastní očišťovací orgány (játra, ledviny) a klinický důkaz pro „detox“ doplňkem chybí.

Pro tato užití chybí přesvědčivý klinický důkaz. Jednotlivé malé studie nestačí na obecné doporučení.

Tam, kde je příjem pokrytý (v ČR hlavně jodizovanou solí), nepřináší navíc prospěch a nadbytek může naopak štítné žláze škodit.

U zdravých lidí bez deficitu nejsou doloženy přínosy pro energii ani sportovní výkon. Tělo si Q10 tvoří samo a běžně ho má dost.

Marketingové sliby o vymazání vrásek jdou daleko za data. Žádné schválené tvrzení neexistuje a důkaz pro takový efekt chybí.

Kreatin není spalovač tuku. Mírný nárůst hmotnosti na začátku jde za vodou ve svalech, ne za tukem.

Pro tvrzení o detoxikaci nebo vlivu na nádorová onemocnění chybí spolehlivý důkaz u člověka. Kurkumin nelze uvádět ani používat jako léčbu nádorového onemocnění.

Tvrzení, že L-karnitin přispívá k normálnímu metabolismu tuků nebo dodává energii, EFSA opakovaně zamítla. Kvalitní důkaz pro běžné užití u zdravých lidí chybí.

Že doplněk zpomaluje progresi u pokročilé nemoci neznamená, že jí předejde u zdravých. Pro prevenci u lidí bez nálezu kvalitní důkaz chybí a aktualizovaný Cochrane přehled z roku 2023 uvádí, že samotný lutein se zeaxantinem má proti placebu na progresi VPMD jen malý vliv.

Pro nadstandardní efekt vyšších dávek u zdravých lidí chybí přesvědčivý důkaz. Schválená tvrzení popisují normální funkci při dostatečném příjmu, ne přínos megadávek.

Tvrzení o „energii“, „vitalitě“ a celkovém posílení jsou marketing, ne doložený účinek. EFSA tato tvrzení posoudila a neuznala; u lidí kvalitní důkaz chybí.

Vyšší příjem mědi nepřináší navíc prospěch a nadbytek je toxický. Užívání nad horní limit (UL) nese riziko poškození jater a trávicích potíží.

Tvrzení, že multivitamín zdravým lidem předchází nemocem nebo prodlužuje život, nemá doloženou oporu. Velké přehledy přínos u dobře živené populace nepotvrzují.

U zdravého člověka bez potíží nejsou data, která by rutinní užívání 'pro zdravé střevo' podpořila. Tady důkaz chybí.

Protein není spalovač tuku. Marketingová tvrzení o automatickém spalování po napití koktejlu nemají oporu v důkazech.

Tady je rozdíl mezi laboratoří a člověkem největší. Pokusy na buňkách a zvířatech vzbudily naděje, u lidí ale studie přesvědčivě neukázaly prodloužení života ani spolehlivý vliv na stárnutí. Pro tento účel doklad chybí.

Tvrzení, že rhodiola spolehlivě dodá energii nebo nahradí spánek a odpočinek, nemají oporu v důkazech.

Vysoké dávky nepřinášejí navíc prospěch a nesou riziko toxicity. Selen má úzké terapeutické okno mezi prospěšnou a škodlivou dávkou.

Mechanismus (podpora autofagie) je vědecky zajímavý, ale lidských randomizovaných studií je málo. Důkaz stojí převážně na předklinických a observačních datech, ne na klinických výsledcích.

Pro doplnění energie nebo zlepšení výkonu nemá spirulina spolehlivou oporu. Dílčí náznaky z malých studií nestačí na obecný závěr.

Tohle je hlavní marketingový slib, ale data ho nepodpírají. Přehledy klinických studií u mužů shodně uvádějí, že tribulus testosteron nezvyšuje. Zvýšení se objevuje v některých pokusech na zvířatech, u lidí se ale neopakuje.

Studie na trénovaných i netrénovaných lidech většinou nenašly vliv na sílu, svalovou hmotu ani složení těla. Systematické přehledy uzavírají, že přesvědčivý důkaz pro výkon chybí.

Vysoké dávky předtvořeného vitaminu A (retinolu) nemají doložený přínos a nesou reálné riziko: poškození jater, vliv na kosti a v těhotenství riziko vrozených vad. Tady nejde jen o chybějící důkaz účinku, ale o bezpečnostní problém.

Lidé, kteří jedí živočišné produkty a nemají deficit, z doplňování B12 doložený přínos nemají. Přebytek tělo vyloučí.

Užití vitamínu C až po propuknutí příznaků nemá doložený přínos na průběh nemoci.

Vysoké dávky nad rámec doplnění deficitu nepřinášejí doložený benefit a zvyšují riziko. Více neznamená lépe.

U člověka, který vitamin E přijímá z běžné stravy, nemá smysl brát vysoké dávky navíc. Doložený přínos chybí a roste riziko: vyšší celková úmrtnost ve vysokých dávkách a v jednom velkém trialu signál vyššího rizika nádoru prostaty.

Bez prokázaného nedostatku nepřináší doplnění železa prospěch a může škodit. Železo se nedoporučuje brát 'pro jistotu'.

Studií je málo a jsou malé. Cochrane našel desítky pokusů, ale jen dva v dostatečné kvalitě (dohromady 64 lidí). Náznak zlepšení nálady existuje, autoři ale doporučují používat ověřenou léčbu, ne 5-HTP. Signál je slabý a nespolehlivý.

5-HTP je prekurzor serotoninu i melatoninu, takže teorie zní logicky. Kvalitní studie u zdravých lidí s nespavostí ale chybí. Část dat je stará nebo malá. Pro běžné užití na spánek nemá oporu.

Menší studie naznačovaly snížení chuti k jídlu a příjmu energie. EFSA ale tvrzení o zvýšení sytosti a snížení příjmu energie posoudila a neuznala. Důkaz pro hubnutí je slabý.

Pár RCT s 6 až 9 mg denně po 4 týdnech naznačuje zlepšení akomodace a subjektivní únavy očí. Studií je málo, jsou malé a často spojené s výrobci, takže důkaz zůstává slabý.

Astaxanthin je silný antioxidant v laboratoři, klinika je ale slabší. Dílčí studie naznačují posun u zánětlivých markerů nebo HDL, kvalitní a konzistentní důkaz u tvrdých výsledků chybí.

Samotné BCAA spustí svalovou proteosyntézu jen částečně. Pro stavbu svalové bílkoviny je potřeba všech devět esenciálních aminokyselin; bez ostatních EAA je signál omezený a slabší než po kompletní bílkovině, jako je syrovátka. Kdo má dost bílkovin ve stravě, z BCAA navíc obvykle nic nezíská.

Hypotéza o tlumení takzvané centrální únavy existuje, data jsou ale nekonzistentní. Pro reálné zlepšení vytrvalostního výkonu kvalitní důkaz chybí.

Betakaroten se prodává i na podporu opálení a kůže. Kvalitní důkaz pro tento kosmetický účel je slabý a nenahrazuje ochranu před sluncem.

EFSA-schválené tvrzení platí pro udržení normálních vlasů, ne pro „rychlejší růst“. U lidí bez nedostatku biotinu kvalitní důkaz o zlepšení růstu vlasů chybí, navzdory masivnímu marketingu.

Boswellové kyseliny tlumí v laboratoři zánětlivé dráhy (5-lipoxygenáza, NF-κB), což vedlo k testování u zánětlivých onemocnění včetně střevních. U lidí jsou ale data malá a předběžná a kvalitní důkaz pro klinický přínos chybí.

Brusinka obsahuje polyfenoly s antioxidační aktivitou ve zkumavce, z toho ale neplyne konkrétní zdravotní přínos u člověka. EFSA žádné antioxidační tvrzení pro brusinku neuznala. Mechanismus není totéž co prokázaný účinek.

Pro běžnou únavu u jinak zdravých lidí přesvědčivá data u lidí chybí. Tradiční pověst „houby na energii“ není totéž co doložený efekt.

Imunitní účinky se opírají hlavně o laboratorní a zvířecí studie. Kvalitní důkaz u lidí, že by cordyceps smysluplně posiloval imunitu, chybí.

Tradiční použití je staré, lidská data jsou ale slabá a malá. Jako spolehlivé řešení to brát nelze.

Většina lidí by měla draslík získávat ze stravy. Vysokodávkové doplňky draslíku jsou v EU omezené a u zdravého člověka bez prokázaného nedostatku nedávají smysl, navíc nesou riziko.

Cochrane přehled (2014) spolehlivý preventivní efekt nenašel. Pokud nějaký je, je malý a nekonzistentní napříč studiemi. Pro běžné „abych se nenachladil“ kvalitní důkaz chybí.

Echinacea v laboratoři ovlivňuje imunitní buňky, to ale není totéž co prokázaný klinický přínos. Pro plošné „posílení imunity“ z reklamy kvalitní důkaz u člověka chybí.

Tady je rozdíl mezi trendem a potřebou největší. Kdo se nadměrně nepotí a normálně jí, pokryje sodík, draslík i hořčík z běžné stravy. „Elektrolyty do každé sklenice“ řeší většinou marketing, ne fyziologickou potřebu.

Doplnění tekutin po alkoholu dává smysl, ale že by speciální elektrolytový přípravek řešil kocovinu lépe než voda a jídlo, kvalitní data nepodkládají.

Existují malé humánní studie, které hlásí mírný uklidňující signál, často je ale financovali výrobci a jejich kvalita je nízká. Hlavní háček: není jasné, zda perorální GABA vůbec dosáhne mozku, takže ani mechanismus efektu není doložený.

Dílčí studie kolem 100 až 200 mg naznačují kratší usínání nebo více NREM spánku, jde ale o malé soubory a část efektu může být placebo. Pro spolehlivé doporučení kvalitní důkaz chybí.

Nejčastější důvod užívání má slabou oporu. Velké studie (včetně dlouhodobé studie GEM u starších osob) smysluplný přínos pro paměť ani prevenci úbytku poznávání nezjistily; dílčí krátkodobé signály jsou malé a nejednotné.

Systematické přehledy nezjistily spolehlivý přínos oproti placebu u tinnitu jako hlavního příznaku.

Efekt na docházkovou vzdálenost u onemocnění tepen dolních končetin je malý a nejistý; novější data nadšení z dřívějška spíš tlumí.

Tvrzení, že glukosamin udržuje nebo obnovuje chrupavku, se opírá hlavně o laboratorní a zvířecí pokusy. U lidí kvalitní důkaz chybí a EFSA tvrzení o chrupavce zamítla.

U lidí bez artrózy není doloženo, že by glukosamin klouby chránil nebo bolesti předcházel. Užívání „pro jistotu“ nemá oporu.

Jedna menší studie u částečně nevyspaných dobrovolníků zaznamenala lepší subjektivní výkon a méně únavy po glycinu. Je to dílčí náznak z malého souboru, kvalitní a opakovaný důkaz chybí.

Část prací zmiňuje příznivý vliv na inzulinovou odpověď, jde ale o předběžná pozorování z malých souborů. Spolehlivý přínos pro zdravé lidi doložený není.

Glycin tvoří zhruba třetinu aminokyselin v kolagenu, takže jako stavební kámen ho tělo využívá. Že by doplňkový glycin sám o sobě prokazatelně zlepšoval pleť, klouby nebo kvalitu kolagenu u zdravého člověka, ale doloženo není. Mechanismus tu zaměňovat za účinek nejde.

Kofein mírně zvyšuje výdej energie, ale klinicky významné a trvalé hubnutí jen díky guaraně data nepodporují. Jako spalovač tuku je guarana přeceňovaná.

Pokud člověk hořčík v potravě přijímá dostatečně, plošné doplňování nepřináší prokazatelný přínos.

Existují dílčí menší studie, ale jsou malé a nekonzistentní. EFSA žádné tvrzení pro chlorellu neschválila a antioxidační tvrzení tohoto typu zpravidla odmítla pro nedostatek důkazů.

Chlorella obsahuje bílkoviny a některé mikroživiny, jako potravinový doplněk je ale nelze brát jako spolehlivě dávkovaný zdroj a běžnou pestrou stravu nenahradí.

Pár menších studií u panické poruchy a obsedantně-kompulzivní poruchy naznačuje možný efekt při vysokých dávkách (řádově gramy denně). Studií je málo a jsou malé, takže kvalitní důkaz pro běžné užití chybí. Psychiatrické potíže patří k odborníkovi.

Inositol se zkoušel i u metabolického syndromu, často v kombinaci s kyselinou alfa-lipoovou. Dat je málo a jde hlavně o specifické skupiny (například ženy po menopauze), takže pro běžné použití je důkaz slabý.

Pro pleť existují jen omezené studie, část se týká lokálního použití v kosmetice, ne doplňku. Pro běžné doporučení perorálního užívání na pleť důkaz nestačí.

Důkaz je tu výrazně slabší a opírá se o malé studie. Pro běžné doporučení na kvalitu vlasů a nehtů data nestačí.

Tradičně se používá na zklidnění, kvalitní důkaz pro léčbu úzkostných poruch ale zatím chybí. Jako podpora při mírné nervozitě má spíš tradiční než studiemi potvrzené opodstatnění.

Kvercetin stabilizuje žírné buňky a tlumí uvolňování histaminu, to ale platí hlavně ve zkumavce a u zvířat. Klinických studií u lidí je málo a jsou malé. Populární obraz „přírodního antihistaminika“ tedy zatím spolehlivý důkaz nemá.

U běžné populace kvercetin výkon ani imunitu měřitelně neovlivnil. Drobný signál se objevil jen u starších a trénovaných lidí po náročné zátěži (méně respiračních infekcí), nejde ale o široký efekt pro každého.

Kvercetin je v laboratoři silný antioxidant, jenže se špatně vstřebává a rychle se odbourává. Tvrzení o ochraně DNA, bílkovin a tuků před oxidací EFSA neuznala. Kvalitní důkaz pro běžné užití chybí.

Část studií u lidí s nadváhou hlásí malý pokles tělesné hmotnosti, řádově nízké jednotky kilogramů, a nález není stabilní. Jako prostředek na hubnutí kyselina alfa-lipoová oporu prakticky nemá.

ALA je v těle aktivní antioxidant a recykluje další antioxidanty, z toho ale neplyne prokázaný zdravotní přínos pro běžné zdravé lidi. Obecná tvrzení o „ochraně buněk“ nemají autoritativní podporu.

U mírné až střední artrózy kolene se objevuje dílčí zmírnění bolesti, data jsou ale omezená a klinická doporučení perorální hyaluronovou kyselinu nezahrnují. Injekce hyaluronové kyseliny do kloubu je úplně jiná, lékařská záležitost.

Logika zní lákavě: arginin je předstupeň oxidu dusnatého, ten rozšiřuje cévy a měl by zlepšit prokrvení svalů. Jenže ústně podaný arginin se špatně vstřebává a krevní hladinu oxidu dusnatého zvedá málo. Studie na výkon a „pumpu“ jsou slabé a nejednotné. Citrulin je v tomto měřitelně účinnější.

Pro mírnou erektilní dysfunkci a zmírnění svalové bolavosti existují jen menší a méně kvalitní studie. Kvalitní důkaz pro běžné užití zatím chybí.

U zdravých lidí s dostatkem bílkovin nepřidává glutamin na svalové hmotě ani síle. Přehledy a fact-checky shodně uvádějí, že doplnění samotného glutaminu složení těla neovlivní. Dílčí studie hlásí rychlejší obnovu síly po tréninku, signál je ale slabý a nekonzistentní.

Část menších studií naznačuje nižší markery svalového poškození nebo menší bolavost po výkonu. Výsledky jsou nejednotné a kvalitní důkaz pro běžné použití jako regeneračního doplňku chybí.

Hypotéza, že glutamin po náročné zátěži chrání před infekcemi, je stará, doložení u lidí je ale slabé. EFSA tvrzení o obraně proti patogenům neuznala.

Metaanalýzy u lidí s nadváhou a obezitou hlásí malý pokles hmotnosti, řádově kolem 1 kg, často až ve spojení s dietou a pohybem. Procento tělesného tuku ani obvod pasu se přitom obvykle nemění. Efekt je malý a u lidí s normální váhou se neprokázal, takže jako spalovač tuků L-karnitin nenaplňuje, co reklama slibuje.

Některé menší studie naznačují mírný vliv na krevní lipidy, výsledky jsou ale slabé a nekonzistentní. Lecitin není náhrada léčby vysokého cholesterolu.

Pár malých studií naznačuje mírné zlepšení kontrastní citlivosti nebo subjektivní únavy. Studií je málo, jsou krátké a část je spojená s výrobci, takže důkaz zůstává slabý.

Pověst „přírodního zdroje energie“ je silná, kvalitní data u lidí ale chybí. Pro běžnou únavu spolehlivý efekt doložený není.

Dílčí studie existují, jsou ale malé a nekonzistentní. Jako spolehlivé řešení plodnosti to brát nelze.

Maca se zkoušela na potíže v menopauze s nadějnými, ale omezenými výsledky. Důkaz zatím není dost silný na obecné doporučení.

U člověka, který mangan z jídla přijímá dostatečně, nepřináší další mangan prokázaný přínos. Deficit je velmi vzácný, takže plošné doplnění obvykle nemá důvod.

Pár malých studií a meta-analýz naznačuje mírný pokles celkového cholesterolu (řádově jednotky mg/dl), výraznější efekt se ukazoval hlavně u lidí s vyššími hodnotami a při dávkách ≥ 3 g denně. Studie jsou ale malé a krátké, jistota důkazu je nízká. Jako nástroj na lipidy to nestojí proti zavedeným postupům.

Dvě menší placebem kontrolované studie u žen po menopauze hlásily zmírnění úzkosti a bolestí zad při dávkách kolem 800 až 1000 mg denně po 8 až 12 týdnů. Vzorky jsou malé a výsledky předběžné, na pevný závěr to nestačí.

Data u glykémie jsou nesourodá a vycházejí z malých studií. Konzistentní přínos pro kontrolu cukru u lidí doložený není.

Studie naznačují malé snížení příjmu energie oproti běžným (dlouhořetězcovým) tukům a o něco vyšší termický efekt, řádově desítky kalorií denně. Efekty jsou ale malé, nekonzistentní a tělo se v čase přizpůsobuje. Na samotnou redukci váhy se spoléhat nedá.

MCT olej spolehlivě zvedá hladinu ketonů. Náznaky zlepšení paměti pocházejí hlavně z menších studií u starších lidí a u mírné kognitivní poruchy či Alzheimerovy nemoci, ne u zdravých dospělých. Pro běžné užití je důkaz slabý.

Doplnění MCT před zátěží nebo během ní zpravidla výkon nezlepšuje a část studií zaznamenala zhoršení kvůli trávicím potížím. Jako výkonnostní doplněk se neosvědčil.

U člověka s pestrou stravou je příjem mědi obvykle dostatečný a deficit je v ČR vzácný. Přidávat měď navíc „pro jistotu“ nemá doložený přínos a kvalitní důkaz pro to chybí.

Některé akutní studie hlásí lepší výkon v testech pozornosti nebo paměti po jednorázové dávce, výsledky jsou ale nejednotné a často se týkají specifických extraktů. Pro běžné užití jako pomůcku na soustředění kvalitní důkaz zatím chybí.

EMA zmiňuje tradiční použití při mírných trávicích obtížích, jako je nadýmání. Jde o tradiční, ne studiemi potvrzené opodstatnění.

Melatonin řídí načasování spánku, není to sedativum a 'hluboký spánek u všech' neslibuje. U lidí bez poruchy rytmu bývá přínos malý nebo žádný.

Methionin je předstupeň cysteinu a podílí se na tvorbě glutathionu. Že by ale doplněk methioninu zlepšoval zdraví jater nebo zvyšoval užitečné metabolity, není u lidí jasně doložené; přínos je nejistý.

Tvrzení o „detoxikaci“ přes glutathionovou cestu zní lákavě, kvalitní důkaz u lidí pro doplněk ale chybí. Jde spíš o mechanistickou úvahu než o doložený efekt.

Methionin obsahuje síru a marketing ho spojuje s vlasy a nehty. Kvalitní důkaz, že by doplnění navíc u dobře živeného člověka pomáhalo, chybí.

Pár malých studií (typicky 3 g denně řádově tři týdny, například kolem půlmaratonu) naznačuje mírné snížení svalové bolesti a markerů oxidačního stresu po zátěži. Vzorky jsou malé, design předběžný a efekt nejistý.

Tvrzení o úlevě od alergických příznaků se opírá hlavně o jednu malou nekontrolovanou studii. Kvalitní důkaz chybí.

Pro konkrétní nedostatek (např. vitamín D, B12, železo) je lepší a přesnější doplnit cíleně jednu látku. Multivitamín dávkuje vše naslepo a často v nízkých dávkách.

Mimo schválená tvrzení a několik zkoumaných oblastí nelze omega-3 doporučit jako univerzální doplněk na zdraví obecně. Schválená tvrzení míří na konkrétní, úzce vymezené funkce.

Nejčastější marketingové tvrzení. U zdravého člověka bez jaterního onemocnění chybí kvalitní důkaz, že by ostropestřec játra „čistil“ nebo chránil před běžnou zátěží.

Menší studie naznačují možný vliv na glykémii, dat je ale málo a na obecné doporučení nestačí.

Plošná tvrzení typu 'na imunitu' nebo 'na všechno' nemají oporu. Co platí pro jeden kmen, neplatí pro jiný, a marketing běží daleko před daty.

Pár randomizovaných studií s propolisovým sprejem hlásí zkrácení nebo zmírnění příznaků nachlazení, studií je ale málo a liší se přípravky i dávky. Pro běžné „posílení imunity“ kvalitní důkaz chybí.

V laboratoři (in vitro) propolis tlumí řadu bakterií a má antioxidační aktivitu. Přenos na klinický přínos u člověka je ale podstatně slabší a nejistý. Mechanismus není totéž co prokázaný účinek.

Menší studie naznačují podporu hojení sliznic (například po zákrocích v dutině ústní), data jsou ale dílčí a heterogenní. Pro doporučení je důkazu málo.

Vláknina krátkodobě zasytí, ale doložený vliv psyllia na trvalý úbytek váhy je slabý. Samo o sobě hubnutí nezpůsobí.

Obecná antioxidační tvrzení nemají u resveratrolu kvalitní oporu a komplikuje je velmi nízká vstřebatelnost (často pod 1 %), kvůli které je nejasné, kolik se ho vůbec dostane tam, kam má.

Pro zlepšení soustředění, výkonu nebo zotavení existují jen slabá a rozporuplná data. Náznaky přínosu nejsou potvrzené kvalitními studiemi.

Flavonoidy včetně rutosidů se u hemoroidů zkoušejí, často ale v kombinovaných přípravcích s dalšími látkami, takže roli samotného rutinu nelze oddělit. Pro běžný doplněk s rutinem kvalitní samostatný důkaz chybí.

Rutin v laboratoři vychytává volné radikály a tradičně se mu přisuzuje „posílení cév“. Tvrzení o ochraně cév, DNA a tuků před oxidací ale EFSA posoudila jako nedoložená. Mechanismus ze zkumavky tu nestačí jako důkaz přínosu pro člověka.

Tady je dat nejvíc a výsledek je nepříjemně jasný. Rozsáhlý Cochrane rozbor (27 studií, přes 4 600 mužů) nenašel oproti placebu zlepšení močových potíží, nočního močení ani průtoku moči, a to ani při dvojnásobné a trojnásobné obvyklé dávce. Pro tohle užití kvalitní podklad pro přínos chybí.

Saw palmetto teoreticky tlumí přeměnu testosteronu na DHT, podobně jako léky na vypadávání vlasů, ale slaběji. Klinických dat je málo, jsou nekvalitní a účinek vychází výrazně slabší než u registrovaných léků. Mechanismus existuje, doložený přínos u lidí je slabý.

Existují jen rané náznaky z malých studií. Pro běžné doporučení to zatím nestačí a výsledky je třeba potvrdit většími pokusy.

Důkaz je velmi omezený a opírá se o malé studie. Pro tvrzení o vlasech chybí robustní data.

Část malých studií naznačuje mírný vliv na krevní tuky, kvalita důkazů je ale nízká a studie bývají malé a nejednotné. Pro doporučení to nestačí.

Marketing slibuje „posílení imunity“, doložené klinické přínosy u zdravých lidí ale chybí. Tvrzení stojí spíš na laboratorních a předklinických datech než na výsledcích u lidí.

Tvrzení o ochraně buněk, energii a „lepším soustředění“ (často spojovaná s energetickými nápoji) EFSA neuznala. Kvalitní důkaz pro běžné užití chybí.

Tryptofan sice zvyšuje serotonin, výzkum ale nedoložil, že by spolehlivě léčil depresi nebo zlepšoval náladu u jinak zdravých lidí. Výsledky jsou smíšené a jako léčba deprese to brát nelze.

Objevují se dílčí náznaky, kvalitní a konzistentní důkaz u lidí ale chybí.

U člověka, který vitamin A přijímá z běžné stravy, nemá doplňování navíc doložený přínos. Kvalitní důkaz pro zlepšení zdraví nad rámec krytí potřeby chybí a zbytečně se přibližujete hornímu limitu.

U člověka, který B6 přijímá z běžné stravy, nemá smysl brát vysoké dávky navíc. Doložený přínos chybí a naopak roste riziko nežádoucích účinků, zejména poškození nervů při dlouhodobě vysokém příjmu.

U běžné zdravé populace běžné užívání nachlazení spolehlivě nepředchází. Náznak mírného zkrácení trvání je marginální a klinicky málo významný.

Doplňky a kosmetika s vitaminem E se prodávají na „zdravou pleť a vlasy“, kvalitní důkaz pro tento účel ale chybí. Jde spíš o marketingové rámování než o doložený efekt z doplňku u zásobeného člověka.

Velké studie s doplňováním vitaminu E srdečně-cévní onemocnění nesnížily. Naopak metaanalýzy spojily vysoké dávky s vyšší celkovou úmrtností. Antioxidant v doplňku se tu nepřeložil do prokázaného přínosu pro „zdraví srdce“.

Při pestré stravě je výskyt nedostatku u jinak zdravých dospělých vzácný, takže plošné doplňování „pro jistotu“ nepřináší doložený přínos.

Cochrane přehled z roku 2021 popsal možný malý účinek oproti placebu, ale s nízkou jistotou důkazu (malé studie, riziko zkreslení). Nejde o doložené řešení, spíš o slabý signál.

Jen málo malých a smíšených studií u lidí, řada dat pochází ze zvířat a buněk. Kvalitní důkaz pro běžné užití chybí; u krevního cukru navíc hrozí kombinace s antidiabetiky.