Funguje maca? Co o ní říkají důkazy

Maca (Lepidium meyenii) je kořenová zelenina z peruánských And, kterou marketing prodává jako „přírodní booster“ na libido, energii i plodnost. Tradiční použití má dlouhé, otázka ale je, co z toho potvrzují kvalitní studie. U macy platí, že nejvíc dat je u sexuální touhy, i tam je ale obraz spíš nadějný než jistý, a u ostatních tvrzení důkaz chybí. Níže shrnujeme, co data ukazují a na co myslet.

Co je maca?

Maca je hlíznatá rostlina příbuzná brukvovitým (jako brokolice nebo ředkev), pěstovaná ve vysokých nadmořských výškách. Suší se a melou na prášek, případně se plní do kapslí. Existuje ve více barevných odrůdách (žlutá, červená, černá), které se podle některých prací mohou mírně lišit účinky, i tady jsou ale data omezená.

Důležitý rys, který macu odlišuje od běžné představy „přírodního testosteronu“: studie u mužů ukazují možné zlepšení sexuální touhy bez ovlivnění hladiny testosteronu. Mechanismus tedy není hormonální tak, jak se často prezentuje.

Na co funguje a na co ne?

• Libido a sexuální touha (smíšený). Nejvíc dat. Část menších studií naznačuje zlepšení, studie jsou ale malé, krátké a nejednotné.
• Energie a únava (slabý). Pověst je silná, kvalitní data u lidí ale chybí.
• Plodnost a kvalita spermií (slabý). Dílčí studie existují, jsou malé a nekonzistentní.
• Menopauzální potíže (slabý). Nadějné, ale omezené výsledky; na obecné doporučení to nestačí.

Jak macu dávkovat?

• Bez autoritativní „účinné dávky“. Maca nemá schválené tvrzení, takže dávkování se řídí výrobcem a kolísá.
• Forma: nejčastěji prášek nebo kapsle. Barevné odrůdy se prodávají zvlášť, rozdíly mezi nimi ale data spolehlivě nepotvrzují.
• Vysoké dávky nedávají smysl. Protože je důkaz o přínosu slabý, není důvod jít do extrémů.

Bezpečnost a rizika

U zdravých lidí bývá maca v běžných dávkách snášena dobře a vážné nežádoucí účinky se ve studiích neobjevovaly. Mohou se objevit mírné potíže jako zažívací obtíže, bušení srdce, pocení, nevolnost nebo závrať.

Opatrnost je vhodná u hormonálně citlivých stavů a u onemocnění štítné žlázy, protože maca patří mezi brukvovité rostliny. V těhotenství a při kojení se kvůli nedostatku dat nedoporučuje. Při zdravotních potížích a užívání léků zařazení konzultujte s lékařem nebo lékárníkem. Maca je doplněk stravy, ne náhrada léčby ani spolehlivé řešení potíží s libidem nebo plodností.

Co říká EFSA a autority?

Maca nemá žádné EFSA-schválené zdravotní tvrzení; ve vyhledávání evropských autorit pro ni schválené claimy nenajdeme. To sedí s tím, co ukazují studie: u sexuální touhy je nadějný, ale slabý a nejednotný signál, u ostatních tvrzení kvalitní data chybí. Proto Nutrimetr hodnotí macu jako slabě podloženou. Pokud ji chcete vyzkoušet, je rozumné brát ji jako nejistý experiment s realistickým očekáváním, ne jako doložené řešení.