Žebříček pro cyklus a menopauzu
Nejlépe hodnocené doplňky pro ženský cyklus a menopauzu podle důkazů
Doplňky, které mají v období menstruačního cyklu a menopauzy oporu v důkazech, seřazené podle relevance. Jde o výživovou podporu životních etap, ne o léčbu hormonálních potíží, ty patří lékaři. Pořadí je obecné doporučení na základě důkazů, ne osobní lékařská rada.
Sestavit žebříček na míru → 9 doplňků
- Detail →Vitamin B6 Slibný
Vitamin B6 má řadu EFSA tvrzení pro funkci nervů, psychiku, metabolismus homocysteinu a snížení únavy. Jak je to s PMS a proč jsou rizikem vysoké dávky.
60 - Detail →Hořčík Slibný
Hořčík má schválená tvrzení EFSA pro únavu, svaly a nervovou soustavu. Doplnění dává smysl hlavně při nízkém příjmu. Formy a bezpečnost.
55 - Detail →Železo Silný důkaz
Železo je při potvrzeném nedostatku jednoznačně účinné a má EFSA tvrzení. Bez prokázaného deficitu ale může škodit. Proč suplementovat jen po krevních testech.
55 - Detail →Vápník Slibný
Vápník má EFSA tvrzení pro kosti, zuby a svaly. Doplnění dává smysl hlavně při nízkém příjmu a u seniorů. Proč má přednost strava a co říkají autority.
50 - Detail →Vitamín D Silný důkaz
Vitamín D má nejsilnější důkazy pro kosti, vstřebávání vápníku a doplnění zimního nedostatku, běžného v ČR. Pro imunitu má EFSA tvrzení. Dávkování a rizika.
50 - Detail →Omega-3 Slibný
Omega-3 (EPA a DHA) má EFSA tvrzení pro funkci srdce, mozku a zraku. Pro náladu a klouby jsou důkazy smíšené. Dávkování, bezpečnost i řasový olej pro vegany.
45 - Detail →Inositol Smíšený
Inositol (myo-inositol) se prodává na PCOS, úzkost i metabolismus. U PCOS je signál reálný, ale Cochrane varuje před nízkou jistotou důkazu.
40 - Detail →Maca Slabý
Maca se prodává na libido, energii a plodnost. Nejvíc dat má u sexuální touhy, i tam je signál slabý a nejednotný. Co říká věda a proč nemění testosteron.
30 - Detail →Vitamín K2 Slibný
Vitamín K2 má EFSA tvrzení pro srážlivost krve a kosti. Pro cévy jsou důkazy smíšené, pozor na interakci s warfarinem. Dávkování, formy K1 a K2 a bezpečnost.
30
Časté otázky
Které doplňky dávají smysl při cyklu a menopauze?
Nejčastěji zmiňované s nějakou oporou jsou hořčík a vitamin B6 u některých potíží kolem cyklu, železo kvůli ztrátám při menstruaci a vápník s vitaminem D kvůli kostem v menopauze. Jde o výživovou podporu životních etap, ne o léčbu hormonálních potíží.
Pomáhá vitamin B6 na PMS?
U předmenstruačního syndromu má vitamin B6 studovaný, ale nejednotný efekt z prací nižší kvality. Někomu uleví. Dej pozor na vysoké dávky dlouhodobě, které mohou poškodit nervy; drž se bezpečného množství a poraď se s lékařem.
Co zabírá na příznaky menopauzy?
Doplňky nedokážou spolehlivě odstranit návaly. Smysluplná je hlavně výživová podpora kostí vápníkem a vitaminem D a dostatek bílkovin pro svaly. Léčbu obtíží menopauzy vždy řeš s lékařem, doplněk ji nenahrazuje.
Žebříčky pro další profily
Chceš pořadí přesně na sebe? Sestav si žebříček na míru podle cíle, stravy, věku i pohybu.
Doplněk stravy nenahrazuje pestrou stravu ani není léčivo. Pořadí je obecné doporučení na základě důkazů, ne osobní lékařská rada. Jak hodnotíme.