Kategorie · 28 doplňků
Ostatní doplňky
Vláknina, řasy, superfoods a další doplňky, které nespadají do klasických kategorií. U mnoha z nich jsou důkazy slabší, než slibuje marketing. Hodnotíme je nezávisle podle síly evidence.
- Psyllium Slibný Psyllium má EFSA tvrzení pro normální funkci střev a hladinu cholesterolu. Nejsilnější je u zácpy, pozor na dostatek vody. Co říkají autority a dávkování.
- Vláknina Slibný Vláknina je jednou z mála oblastí s solidním důkazem: trávení, pravidelnost a u rozpustné i cholesterol mají oporu i EFSA tvrzení. Kolik jí potřebujete.
- Inulin Slibný Inulin je prebiotická vláknina se schváleným tvrzením EFSA pro normální funkci střev (kolem 12 g denně). Proč začínat nízkou dávkou.
- Brusinka Smíšený Brusinka se prodává hlavně na močové infekce. Cochrane vidí přínos u prevence opakovaných infekcí u rizikových skupin, ne u léčby akutní infekce.
- Koenzym Q10 Smíšený Koenzym Q10 nemá schválené tvrzení EFSA. U svalových potíží při statinech a u srdečního selhání jsou důkazy smíšené, pro energii slabé.
- L-theanin Smíšený L-theanin je aminokyselina z čaje spojovaná s klidem bez ospalosti. Důkazy jsou smíšené, nejlepší data má kombinace s kofeinem. Nemá tvrzení EFSA.
- Lecitin Smíšený Lecitin je zdroj fosfolipidů a cholinu. Cholin má schválená tvrzení EFSA pro játra a metabolismus. Na paměť jsou důkazy smíšené. Co říká věda.
- Berberin Smíšený Berberin se prodává jako přírodní Ozempic. Na glykémii a lipidy má slibné důkazy, na hubnutí smíšené. Není náhrada léků a má interakce.
- NAC Smíšený NAC (N-acetylcystein) se prodává na játra, hlen i psychiku. Nejsilnější důkaz má jako antidotum při otravě paracetamolem, jako doplněk je obraz smíšený.
- Kvercetin Smíšený Kvercetin se prodává na tlak, alergie i imunitu. U tlaku je malý efekt od 500 mg, antihistaminové působení stojí hlavně na laboratoři. Pozor na léky.
- Inositol Smíšený Inositol (myo-inositol) se prodává na PCOS, úzkost i metabolismus. U PCOS je signál reálný, ale Cochrane varuje před nízkou jistotou důkazu.
- Kyselina hyaluronová Smíšený Kyselina hyaluronová v tabletách: u pleti je doložené mírné zlepšení hydratace a vrásek, u kloubů jsou data slabá. EFSA tvrzení neschválila.
- Lutein Smíšený Lutein se prodává na zdraví očí. U pokročilé makulární degenerace má z AREDS2 dílčí signál, u prevence je důkaz slabší. Co říká EFSA a komu dává smysl.
- Rutin Smíšený Rutin (rutosid) se prodává na žíly, otoky nohou a křehké cévy. Nejlepší signál mají oxerutiny u žilní nedostatečnosti, je ale slabý; antioxidaci EFSA neuznala.
- Astaxanthin Smíšený Astaxanthin se prodává na pleť, oči i výkon. U pleti je doložené mírné zlepšení, u očí a sportu jsou data slabší. Proč EFSA neuznala tvrzení.
- Cordyceps Smíšený Cordyceps se prodává na energii, výkon a imunitu. Nejvíc dat má u vytrvalosti, i tam je ale signál slabý. Rozhoduje kvalita, status v EU je nejistý.
- Ostropestřec Smíšený Ostropestřec (silymarin) se prodává na detox a ochranu jater. U jaterních enzymů je možný mírný, ale nejistý efekt, detox u zdravých lidí oporu nemá.
- Kys. alfa-lipoová Smíšený Kyselina alfa-lipoová se prodává na nervy, cukr i hubnutí. Nejlepší signál má u diabetické neuropatie z infuze, perorálně je doklad slabší.
- Spermidin Slabý Spermidin má zajímavý mechanismus (autofagie), ale humánní důkazy jsou zatím slabé a hype předbíhá data. Pro dlouhověkost je důkaz nedostatečný.
- Spirulina Slabý Spirulina je sušená sinice bez EFSA tvrzení a marketing u ní slibuje víc než data. Hlavní riziko je kontaminace u nekvalitních produktů. Studie a dávkování.
- Maca Slabý Maca se prodává na libido, energii a plodnost. Nejvíc dat má u sexuální touhy, i tam je signál slabý a nejednotný. Co říká věda a proč nemění testosteron.
- Tryptofan Slabý Tryptofan se prodává na spánek a náladu. U spánku je signál mírný a nejednotný, u deprese přínos doložený není. Hlavní je bezpečnost: pozor s antidepresivy.
- Ginkgo biloba Slabý Ginkgo biloba se prodává na paměť a soustředění, velké studie tady ale přínos nezjistily. U demence je signál malý. EFSA tvrzení neschválila.
- Resveratrol Slabý Resveratrol z červeného vína se prodává na dlouhověkost a srdce. U lidí ale anti-aging efekt doložený není, biodostupnost je nízká a EFSA tvrzení neschválila.
- Methionin Slabý Methionin je esenciální aminokyselina z bílkovinné stravy. Přínos doplňku pro játra, detox nebo vlasy není u lidí doložený a vysoké dávky zvyšují homocystein.
- Mateří kašička Slabý Mateří kašička se prodává na cholesterol, menopauzu i vitalitu. Důkaz je slabý a hlavně může vyvolat těžkou alergii včetně anafylaxe; pozor u astmatiků.
- Saw palmetto Slabý Saw palmetto se prodává na zvětšenou prostatu a vypadávání vlasů. Rozsáhlý Cochrane rozbor ale u močových potíží nenašel přínos oproti placebu.
- Chlorella Nedostatečný důkaz Chlorella nemá žádné schválené tvrzení EFSA a důkazy jsou slabé. Detox nemá oporu u lidí. Hlavním rizikem je kvalita a původ, pozor na warfarin.