Nejlépe hodnocené doplňky pro ženy na základě důkazů

Železo je při potvrzeném nedostatku jednoznačně účinné a má EFSA tvrzení. Bez prokázaného deficitu ale může škodit. Proč suplementovat jen po krevních testech.

Vápník má EFSA tvrzení pro kosti, zuby a svaly. Doplnění dává smysl hlavně při nízkém příjmu a u seniorů. Proč má přednost strava a co říkají autority.

Vitamín D má nejsilnější důkazy pro kosti, vstřebávání vápníku a doplnění zimního nedostatku, běžného v ČR. Pro imunitu má EFSA tvrzení. Dávkování a rizika.

Biotin (B7) má schválená tvrzení EFSA pro normální stav vlasů a kůže, ne pro růst vlasů. Pozor: vysoké dávky zkreslují krevní testy.

Kolagen nemá schválené tvrzení EFSA. U pokožky a kloubů jsou náznaky přínosu slibné, ale obor je mladý a studie často financují výrobci.

Brusinka se prodává hlavně na močové infekce. Cochrane vidí přínos u prevence opakovaných infekcí u rizikových skupin, ne u léčby akutní infekce.

Jód je stavební kámen hormonů štítné žlázy se schválenými tvrzeními EFSA. Při nedostatku je význam silný, nadbytek škodí. Limit a dávkování.

Ashwagandha je adaptogen se slibnými, ale ne definitivními důkazy pro stres a úzkost. Nemá schválené tvrzení EFSA. Co říkají studie a rizika.

Omega-3 (EPA a DHA) má EFSA tvrzení pro funkci srdce, mozku a zraku. Pro náladu a klouby jsou důkazy smíšené. Dávkování, bezpečnost i řasový olej pro vegany.

Proteinový prášek je v podstatě potravina, ne zázrak. Bílkovina má EFSA tvrzení pro svaly a kosti, na hubnutí ale rozhoduje celkový jídelníček. Dávkování.

Hořčík má schválená tvrzení EFSA pro únavu, svaly a nervovou soustavu. Doplnění dává smysl hlavně při nízkém příjmu. Formy a bezpečnost.

Psyllium má EFSA tvrzení pro normální funkci střev a hladinu cholesterolu. Nejsilnější je u zácpy, pozor na dostatek vody. Co říkají autority a dávkování.

Vitamín C má EFSA tvrzení pro kolagen, imunitu a únavu. Megadávky ale nachlazení u zdravých lidí spolehlivě nepředchází. Co říkají autority a kdy ho doplňovat.

Inositol (myo-inositol) se prodává na PCOS, úzkost i metabolismus. U PCOS je signál reálný, ale Cochrane varuje před nízkou jistotou důkazu.

Vitamín K2 má EFSA tvrzení pro srážlivost krve a kosti. Pro cévy jsou důkazy smíšené, pozor na interakci s warfarinem. Dávkování, formy K1 a K2 a bezpečnost.

Multivitamín jako celek nemá EFSA tvrzení, schválená jsou jen pro jednotlivé živiny. Jako pojistka při omezené stravě může pomoci, mnozí ho ale nepotřebují.

Zinek má EFSA tvrzení pro imunitu, kůži a plodnost. Doplnění dává smysl hlavně při nedostatku. Co říkají autority k nachlazení a akné a riziko nadbytku mědi.

Melatonin má EFSA tvrzení pro zkrácení usínání a zmírnění jet lagu. Není to sedativum a víc neznamená lépe. Co říkají EFSA a studie, dávkování a bezpečnost.

Vitamín B12 je klíčový pro vegany, seniory a lidi s poruchami vstřebávání, protože je téměř jen v živočišných zdrojích. U lidí bez deficitu ale přínos nemá.

Účinek probiotik je kmenově specifický: záleží na konkrétním kmeni a indikaci, ne na probiotikách obecně. EU navíc nepovolila ani slovo probiotikum. Dávkování.

Kyselina hyaluronová v tabletách: u pleti je doložené mírné zlepšení hydratace a vrásek, u kloubů jsou data slabá. EFSA tvrzení neschválila.

Selen má EFSA tvrzení pro štítnou žlázu a imunitu. Doplnění dává smysl při nedostatku, megadávky ale škodí. Má úzké terapeutické okno a dávkuje se v µg.

Astaxanthin se prodává na pleť, oči i výkon. U pleti je doložené mírné zlepšení, u očí a sportu jsou data slabší. Proč EFSA neuznala tvrzení.

Mangan má EFSA tvrzení pro energii, kosti a ochranu před oxidačním stresem. Deficit je vzácný a strava ho kryje, takže doplnění navíc obvykle nemá důvod.

Měď má řadu EFSA tvrzení (nervy, imunita, pigmentace, železo). Deficit je v ČR vzácný a doplňování navíc bývá zbytečné. Klíčová je rovnováha se zinkem.

Koenzym Q10 nemá schválené tvrzení EFSA. U svalových potíží při statinech a u srdečního selhání jsou důkazy smíšené, pro energii slabé.

Kurkumin (z kurkumy) nemá schválené tvrzení EFSA. U osteoartrózy jsou některé studie slibné, ale důkaz je smíšený a vstřebává se špatně.

L-theanin je aminokyselina z čaje spojovaná s klidem bez ospalosti. Důkazy jsou smíšené, nejlepší data má kombinace s kofeinem. Nemá tvrzení EFSA.

Lecitin je zdroj fosfolipidů a cholinu. Cholin má schválená tvrzení EFSA pro játra a metabolismus. Na paměť jsou důkazy smíšené. Co říká věda.

Vitamin B6 má řadu EFSA tvrzení pro funkci nervů, psychiku, metabolismus homocysteinu a snížení únavy. Jak je to s PMS a proč jsou rizikem vysoké dávky.

Maca se prodává na libido, energii a plodnost. Nejvíc dat má u sexuální touhy, i tam je signál slabý a nejednotný. Co říká věda a proč nemění testosteron.

Spirulina je sušená sinice bez EFSA tvrzení a marketing u ní slibuje víc než data. Hlavní riziko je kontaminace u nekvalitních produktů. Studie a dávkování.

Berberin se prodává jako přírodní Ozempic. Na glykémii a lipidy má slibné důkazy, na hubnutí smíšené. Není náhrada léků a má interakce.

Guarana je přírodní zdroj kofeinu. Pro bdělost funguje, ale díky kofeinu, ne nic navíc. Na hubnutí jsou důkazy slabé. Co o kofeinu říká EFSA.

Spermidin má zajímavý mechanismus (autofagie), ale humánní důkazy jsou zatím slabé a hype předbíhá data. Pro dlouhověkost je důkaz nedostatečný.

Lutein se prodává na zdraví očí. U pokročilé makulární degenerace má z AREDS2 dílčí signál, u prevence je důkaz slabší. Co říká EFSA a komu dává smysl.

Mateří kašička se prodává na cholesterol, menopauzu i vitalitu. Důkaz je slabý a hlavně může vyvolat těžkou alergii včetně anafylaxe; pozor u astmatiků.

Tribulus terrestris se prodává na testosteron, libido a výkon. Studie ale zvýšení testosteronu nepotvrzují, na výkon chybí důkaz a u libida jsou data smíšená.

Vitamin A (retinol) má EFSA tvrzení pro zrak, imunitu, kůži a metabolismus železa. Hlavní riziko je nadbytek a vysoké dávky retinolu v těhotenství.