Kategorie · 9 doplňků
Minerály
U minerálů rozhoduje obsah elementární látky a forma (organické formy se vstřebávají lépe než oxidy). Smysl dává hlavně doplnění při nízkém příjmu. Přehled minerálů podle síly důkazů.
- Jód Silný důkaz Jód je stavební kámen hormonů štítné žlázy se schválenými tvrzeními EFSA. Při nedostatku je význam silný, nadbytek škodí. Limit a dávkování.
- Železo Silný důkaz Železo je při potvrzeném nedostatku jednoznačně účinné a má EFSA tvrzení. Bez prokázaného deficitu ale může škodit. Proč suplementovat jen po krevních testech.
- Hořčík Slibný Hořčík má schválená tvrzení EFSA pro únavu, svaly a nervovou soustavu. Doplnění dává smysl hlavně při nízkém příjmu. Formy a bezpečnost.
- Zinek Slibný Zinek má EFSA tvrzení pro imunitu, kůži a plodnost. Doplnění dává smysl hlavně při nedostatku. Co říkají autority k nachlazení a akné a riziko nadbytku mědi.
- Selen Slibný Selen má EFSA tvrzení pro štítnou žlázu a imunitu. Doplnění dává smysl při nedostatku, megadávky ale škodí. Má úzké terapeutické okno a dávkuje se v µg.
- Vápník Slibný Vápník má EFSA tvrzení pro kosti, zuby a svaly. Doplnění dává smysl hlavně při nízkém příjmu a u seniorů. Proč má přednost strava a co říkají autority.
- Mangan Slibný Mangan má EFSA tvrzení pro energii, kosti a ochranu před oxidačním stresem. Deficit je vzácný a strava ho kryje, takže doplnění navíc obvykle nemá důvod.
- Měď Slibný Měď má řadu EFSA tvrzení (nervy, imunita, pigmentace, železo). Deficit je v ČR vzácný a doplňování navíc bývá zbytečné. Klíčová je rovnováha se zinkem.
- Draslík Slibný Draslík je nezbytný minerál se schválenými tvrzeními EFSA pro tlak, svaly a nervy. Pokryje ho hlavně strava, hyperkalemie je riziko u ledvin a léků.