Kategorie · 11 doplňků
Výkon a síla
Doplňky cílené na sportovní výkon, sílu a regeneraci. Některé mají silnou oporu (kreatin), jiné spíš slibnou. Přehled podle síly důkazů.
- Kreatin Silný důkaz Kreatin má nejsilnější důkazy ze všech doplňků pro sílu a krátký intenzivní výkon. Na hubnutí nefunguje. Co říkají EFSA a studie, dávkování.
- Beta-alanin Slibný Beta-alanin má slibné, ale drobné důkazy pro krátký intenzivní výkon kolem 1 až 4 minut. Pro sílu jsou data smíšená a nemá tvrzení EFSA.
- Guarana Smíšený Guarana je přírodní zdroj kofeinu. Pro bdělost funguje, ale díky kofeinu, ne nic navíc. Na hubnutí jsou důkazy slabé. Co o kofeinu říká EFSA.
- Elektrolyty Smíšený Elektrolyty dávají smysl při vytrvalostním sportu, velkém pocení a nemoci, ne jako každodenní nápoj pro sedavého člověka. Klíčový je sodík.
- L-arginin Smíšený L-arginin se prodává na pumpu, tlak i erekci. Ústně se ale špatně vstřebává a důkaz je slabý až smíšený. EFSA žádné tvrzení neschválila.
- L-citrulin Smíšený Citrulin se prodává na sílu, pumpu a prokrvení. U silového výkonu je signál malý, na tlak působí mírně a EFSA mu žádné tvrzení neschválila.
- Taurin Smíšený Taurin se prodává na výkon, energii a srdce. U výkonu je signál nejednotný, tvrzení o energii a antioxidaci EFSA neuznala. V energetických nápojích vede kofein.
- L-glutamin Slabý L-glutamin se prodává na svaly, regeneraci a imunitu. U zdravých sportovců s dostatkem bílkovin přínos chybí. Význam má v klinické výživě.
- L-karnitin Slabý L-karnitin se prodává na spalování tuků, výkon a energii. Efekt na hubnutí je malý, u výkonu nejednotný a tvrzení o metabolismu tuků EFSA zamítla.
- BCAA Slabý BCAA jsou ve fitness přeceňované. Pro růst svalů je potřeba všech devět esenciálních aminokyselin, samotné BCAA tak zaostávají za bílkovinou.
- Tribulus Slabý Tribulus terrestris se prodává na testosteron, libido a výkon. Studie ale zvýšení testosteronu nepotvrzují, na výkon chybí důkaz a u libida jsou data smíšená.