Kategorie · 10 doplňků
Vitamíny
Vitamíny mají nejsilnější oporu v důkazech tam, kde řeší prokázaný nedostatek. Plošné užívání u dobře živené populace už tak jednoznačné není. Níže je přehled vitamínů, které hodnotíme, seřazený podle síly důkazů.
- Vitamín D Silný důkaz Vitamín D má nejsilnější důkazy pro kosti, vstřebávání vápníku a doplnění zimního nedostatku, běžného v ČR. Pro imunitu má EFSA tvrzení. Dávkování a rizika.
- Vitamín B12 Silný důkaz Vitamín B12 je klíčový pro vegany, seniory a lidi s poruchami vstřebávání, protože je téměř jen v živočišných zdrojích. U lidí bez deficitu ale přínos nemá.
- Vitamín C Slibný Vitamín C má EFSA tvrzení pro kolagen, imunitu a únavu. Megadávky ale nachlazení u zdravých lidí spolehlivě nepředchází. Co říkají autority a kdy ho doplňovat.
- Biotin (vitamín B7) Slibný Biotin (B7) má schválená tvrzení EFSA pro normální stav vlasů a kůže, ne pro růst vlasů. Pozor: vysoké dávky zkreslují krevní testy.
- Vitamín K2 Slibný Vitamín K2 má EFSA tvrzení pro srážlivost krve a kosti. Pro cévy jsou důkazy smíšené, pozor na interakci s warfarinem. Dávkování, formy K1 a K2 a bezpečnost.
- Vitamin E Slibný Vitamin E má EFSA tvrzení pro ochranu buněk před oxidačním stresem, jako antioxidant ve vysokých dávkách ale neuspěl. Velké studie přínos nepotvrdily.
- Vitamin B6 Slibný Vitamin B6 má řadu EFSA tvrzení pro funkci nervů, psychiku, metabolismus homocysteinu a snížení únavy. Jak je to s PMS a proč jsou rizikem vysoké dávky.
- Vitamin A Slibný Vitamin A (retinol) má EFSA tvrzení pro zrak, imunitu, kůži a metabolismus železa. Hlavní riziko je nadbytek a vysoké dávky retinolu v těhotenství.
- Multivitamín Smíšený Multivitamín jako celek nemá EFSA tvrzení, schválená jsou jen pro jednotlivé živiny. Jako pojistka při omezené stravě může pomoci, mnozí ho ale nepotřebují.
- Betakaroten Slabý Betakaroten je provitamin A: ze stravy bezpečný. Jako vysokodávkový doplněk se nepotvrdil a u kuřáků zvýšil riziko rakoviny plic. Co je bezpečné.