Nejlépe hodnocené doplňky pro soustředění a zvládání stresu

Ashwagandha je adaptogen se slibnými, ale ne definitivními důkazy pro stres a úzkost. Nemá schválené tvrzení EFSA. Co říkají studie a rizika.

Guarana je přírodní zdroj kofeinu. Pro bdělost funguje, ale díky kofeinu, ne nic navíc. Na hubnutí jsou důkazy slabé. Co o kofeinu říká EFSA.

L-theanin je aminokyselina z čaje spojovaná s klidem bez ospalosti. Důkazy jsou smíšené, nejlepší data má kombinace s kofeinem. Nemá tvrzení EFSA.

Omega-3 (EPA a DHA) má EFSA tvrzení pro funkci srdce, mozku a zraku. Pro náladu a klouby jsou důkazy smíšené. Dávkování, bezpečnost i řasový olej pro vegany.

Rozchodnice růžová je adaptogen s omezenými a smíšenými důkazy pro únavu, hlavně stresovou. Jako botanická látka nemá v EU EFSA tvrzení. Dávkování a rizika.

Ženšen pravý (Panax ginseng) se prodává na únavu, energii, paměť i potenci. Důkazy jsou smíšené až slabé a studie malé. Co říkají Cochrane a EFSA a dávkování.

Kreatin má nejsilnější důkazy ze všech doplňků pro sílu a krátký intenzivní výkon. Na hubnutí nefunguje. Co říkají EFSA a studie, dávkování.

Hořčík má schválená tvrzení EFSA pro únavu, svaly a nervovou soustavu. Doplnění dává smysl hlavně při nízkém příjmu. Formy a bezpečnost.

Jód je stavební kámen hormonů štítné žlázy se schválenými tvrzeními EFSA. Při nedostatku je význam silný, nadbytek škodí. Limit a dávkování.

Vitamín B12 je klíčový pro vegany, seniory a lidi s poruchami vstřebávání, protože je téměř jen v živočišných zdrojích. U lidí bez deficitu ale přínos nemá.

Lecitin je zdroj fosfolipidů a cholinu. Cholin má schválená tvrzení EFSA pro játra a metabolismus. Na paměť jsou důkazy smíšené. Co říká věda.

Melatonin má EFSA tvrzení pro zkrácení usínání a zmírnění jet lagu. Není to sedativum a víc neznamená lépe. Co říkají EFSA a studie, dávkování a bezpečnost.

Spermidin má zajímavý mechanismus (autofagie), ale humánní důkazy jsou zatím slabé a hype předbíhá data. Pro dlouhověkost je důkaz nedostatečný.

Vitamín D má nejsilnější důkazy pro kosti, vstřebávání vápníku a doplnění zimního nedostatku, běžného v ČR. Pro imunitu má EFSA tvrzení. Dávkování a rizika.

Multivitamín jako celek nemá EFSA tvrzení, schválená jsou jen pro jednotlivé živiny. Jako pojistka při omezené stravě může pomoci, mnozí ho ale nepotřebují.

Vitamín C má EFSA tvrzení pro kolagen, imunitu a únavu. Megadávky ale nachlazení u zdravých lidí spolehlivě nepředchází. Co říkají autority a kdy ho doplňovat.

Ginkgo biloba se prodává na paměť a soustředění, velké studie tady ale přínos nezjistily. U demence je signál malý. EFSA tvrzení neschválila.

Glycin se prodává hlavně na spánek. Menší studie naznačují, že kolem 3 g před spaním mírně zlepšuje kvalitu spánku, signál je ale předběžný.

GABA se prodává na stres, úzkost a spánek. Je ale sporné, zda perorální GABA projde do mozku. Studie jsou malé a smíšené, EFSA tvrzení neschválila.

Tryptofan se prodává na spánek a náladu. U spánku je signál mírný a nejednotný, u deprese přínos doložený není. Hlavní je bezpečnost: pozor s antidepresivy.

Koenzym Q10 nemá schválené tvrzení EFSA. U svalových potíží při statinech a u srdečního selhání jsou důkazy smíšené, pro energii slabé.