Nejlépe hodnocené doplňky pro seniory na základě důkazů

Vitamín D má nejsilnější důkazy pro kosti, vstřebávání vápníku a doplnění zimního nedostatku, běžného v ČR. Pro imunitu má EFSA tvrzení. Dávkování a rizika.

Vitamín B12 je klíčový pro vegany, seniory a lidi s poruchami vstřebávání, protože je téměř jen v živočišných zdrojích. U lidí bez deficitu ale přínos nemá.

Kreatin má nejsilnější důkazy ze všech doplňků pro sílu a krátký intenzivní výkon. Na hubnutí nefunguje. Co říkají EFSA a studie, dávkování.

Vápník má EFSA tvrzení pro kosti, zuby a svaly. Doplnění dává smysl hlavně při nízkém příjmu a u seniorů. Proč má přednost strava a co říkají autority.

Omega-3 (EPA a DHA) má EFSA tvrzení pro funkci srdce, mozku a zraku. Pro náladu a klouby jsou důkazy smíšené. Dávkování, bezpečnost i řasový olej pro vegany.

Psyllium má EFSA tvrzení pro normální funkci střev a hladinu cholesterolu. Nejsilnější je u zácpy, pozor na dostatek vody. Co říkají autority a dávkování.

Proteinový prášek je v podstatě potravina, ne zázrak. Bílkovina má EFSA tvrzení pro svaly a kosti, na hubnutí ale rozhoduje celkový jídelníček. Dávkování.

Hořčík má schválená tvrzení EFSA pro únavu, svaly a nervovou soustavu. Doplnění dává smysl hlavně při nízkém příjmu. Formy a bezpečnost.

Kolagen nemá schválené tvrzení EFSA. U pokožky a kloubů jsou náznaky přínosu slibné, ale obor je mladý a studie často financují výrobci.

Melatonin má EFSA tvrzení pro zkrácení usínání a zmírnění jet lagu. Není to sedativum a víc neznamená lépe. Co říkají EFSA a studie, dávkování a bezpečnost.

Vitamín C má EFSA tvrzení pro kolagen, imunitu a únavu. Megadávky ale nachlazení u zdravých lidí spolehlivě nepředchází. Co říkají autority a kdy ho doplňovat.

Boswellia (kadidlovník) se prodává na bolavé klouby a zánět. U artrózy kolena je předběžný signál z menších studií. EFSA tvrzení neschválila.

Vitamín K2 má EFSA tvrzení pro srážlivost krve a kosti. Pro cévy jsou důkazy smíšené, pozor na interakci s warfarinem. Dávkování, formy K1 a K2 a bezpečnost.

Koenzym Q10 nemá schválené tvrzení EFSA. U svalových potíží při statinech a u srdečního selhání jsou důkazy smíšené, pro energii slabé.

Multivitamín jako celek nemá EFSA tvrzení, schválená jsou jen pro jednotlivé živiny. Jako pojistka při omezené stravě může pomoci, mnozí ho ale nepotřebují.

Kurkumin (z kurkumy) nemá schválené tvrzení EFSA. U osteoartrózy jsou některé studie slibné, ale důkaz je smíšený a vstřebává se špatně.

Biotin (B7) má schválená tvrzení EFSA pro normální stav vlasů a kůže, ne pro růst vlasů. Pozor: vysoké dávky zkreslují krevní testy.

Jód je stavební kámen hormonů štítné žlázy se schválenými tvrzeními EFSA. Při nedostatku je význam silný, nadbytek škodí. Limit a dávkování.

Spermidin má zajímavý mechanismus (autofagie), ale humánní důkazy jsou zatím slabé a hype předbíhá data. Pro dlouhověkost je důkaz nedostatečný.

Lutein se prodává na zdraví očí. U pokročilé makulární degenerace má z AREDS2 dílčí signál, u prevence je důkaz slabší. Co říká EFSA a komu dává smysl.

Mangan má EFSA tvrzení pro energii, kosti a ochranu před oxidačním stresem. Deficit je vzácný a strava ho kryje, takže doplnění navíc obvykle nemá důvod.

Rutin (rutosid) se prodává na žíly, otoky nohou a křehké cévy. Nejlepší signál mají oxerutiny u žilní nedostatečnosti, je ale slabý; antioxidaci EFSA neuznala.

Železo je při potvrzeném nedostatku jednoznačně účinné a má EFSA tvrzení. Bez prokázaného deficitu ale může škodit. Proč suplementovat jen po krevních testech.

Lecitin je zdroj fosfolipidů a cholinu. Cholin má schválená tvrzení EFSA pro játra a metabolismus. Na paměť jsou důkazy smíšené. Co říká věda.

Účinek probiotik je kmenově specifický: záleží na konkrétním kmeni a indikaci, ne na probiotikách obecně. EU navíc nepovolila ani slovo probiotikum. Dávkování.

Vitamin E má EFSA tvrzení pro ochranu buněk před oxidačním stresem, jako antioxidant ve vysokých dávkách ale neuspěl. Velké studie přínos nepotvrdily.

Glukosamin se prodává na bolavé klouby. Velký nezávislý trial nebyl lepší než placebo, sulfát hlásí jen mírný efekt a EFSA tvrzení zamítla.

MSM se prodává na bolavé klouby, svaly i alergie. U artrózy kolena hlásí menší studie jen mírný a sporný efekt, jinde je signál slabý a EFSA tvrzení zamítla.

Vláknina je jednou z mála oblastí s solidním důkazem: trávení, pravidelnost a u rozpustné i cholesterol mají oporu i EFSA tvrzení. Kolik jí potřebujete.

Berberin se prodává jako přírodní Ozempic. Na glykémii a lipidy má slibné důkazy, na hubnutí smíšené. Není náhrada léků a má interakce.

Draslík je nezbytný minerál se schválenými tvrzeními EFSA pro tlak, svaly a nervy. Pokryje ho hlavně strava, hyperkalemie je riziko u ledvin a léků.

Ginkgo biloba se prodává na paměť a soustředění, velké studie tady ale přínos nezjistily. U demence je signál malý. EFSA tvrzení neschválila.

Kyselina hyaluronová v tabletách: u pleti je doložené mírné zlepšení hydratace a vrásek, u kloubů jsou data slabá. EFSA tvrzení neschválila.

Astaxanthin se prodává na pleť, oči i výkon. U pleti je doložené mírné zlepšení, u očí a sportu jsou data slabší. Proč EFSA neuznala tvrzení.

Inulin je prebiotická vláknina se schváleným tvrzením EFSA pro normální funkci střev (kolem 12 g denně). Proč začínat nízkou dávkou.

Kyselina alfa-lipoová se prodává na nervy, cukr i hubnutí. Nejlepší signál má u diabetické neuropatie z infuze, perorálně je doklad slabší.

Vitamin A (retinol) má EFSA tvrzení pro zrak, imunitu, kůži a metabolismus železa. Hlavní riziko je nadbytek a vysoké dávky retinolu v těhotenství.

Beta-glukan z ovsa a ječmene má schválená tvrzení EFSA na cholesterol a glykémii po jídle, kvasinkový na imunitu má důkaz slabší. Co dávkovat.

Ostropestřec (silymarin) se prodává na detox a ochranu jater. U jaterních enzymů je možný mírný, ale nejistý efekt, detox u zdravých lidí oporu nemá.

Guarana je přírodní zdroj kofeinu. Pro bdělost funguje, ale díky kofeinu, ne nic navíc. Na hubnutí jsou důkazy slabé. Co o kofeinu říká EFSA.

Resveratrol z červeného vína se prodává na dlouhověkost a srdce. U lidí ale anti-aging efekt doložený není, biodostupnost je nízká a EFSA tvrzení neschválila.

Betakaroten je provitamin A: ze stravy bezpečný. Jako vysokodávkový doplněk se nepotvrdil a u kuřáků zvýšil riziko rakoviny plic. Co je bezpečné.

Saw palmetto se prodává na zvětšenou prostatu a vypadávání vlasů. Rozsáhlý Cochrane rozbor ale u močových potíží nenašel přínos oproti placebu.

Mateří kašička se prodává na cholesterol, menopauzu i vitalitu. Důkaz je slabý a hlavně může vyvolat těžkou alergii včetně anafylaxe; pozor u astmatiků.