Nejlépe hodnocené doplňky při hubnutí na základě důkazů

Proteinový prášek je v podstatě potravina, ne zázrak. Bílkovina má EFSA tvrzení pro svaly a kosti, na hubnutí ale rozhoduje celkový jídelníček. Dávkování.

Psyllium má EFSA tvrzení pro normální funkci střev a hladinu cholesterolu. Nejsilnější je u zácpy, pozor na dostatek vody. Co říkají autority a dávkování.

Berberin se prodává jako přírodní Ozempic. Na glykémii a lipidy má slibné důkazy, na hubnutí smíšené. Není náhrada léků a má interakce.

Vláknina je jednou z mála oblastí s solidním důkazem: trávení, pravidelnost a u rozpustné i cholesterol mají oporu i EFSA tvrzení. Kolik jí potřebujete.

L-karnitin se prodává na spalování tuků, výkon a energii. Efekt na hubnutí je malý, u výkonu nejednotný a tvrzení o metabolismu tuků EFSA zamítla.

Ashwagandha je adaptogen se slibnými, ale ne definitivními důkazy pro stres a úzkost. Nemá schválené tvrzení EFSA. Co říkají studie a rizika.

Guarana je přírodní zdroj kofeinu. Pro bdělost funguje, ale díky kofeinu, ne nic navíc. Na hubnutí jsou důkazy slabé. Co o kofeinu říká EFSA.

MCT olej se prodává na hubnutí, energii a soustředění. U redukce váhy jsou efekty malé, u kognice slabé a u výkonu se neosvědčil. Co říkají studie a EFSA.

Kreatin má nejsilnější důkazy ze všech doplňků pro sílu a krátký intenzivní výkon. Na hubnutí nefunguje. Co říkají EFSA a studie, dávkování.

Multivitamín jako celek nemá EFSA tvrzení, schválená jsou jen pro jednotlivé živiny. Jako pojistka při omezené stravě může pomoci, mnozí ho ale nepotřebují.

Kyselina alfa-lipoová se prodává na nervy, cukr i hubnutí. Nejlepší signál má u diabetické neuropatie z infuze, perorálně je doklad slabší.

Elektrolyty dávají smysl při vytrvalostním sportu, velkém pocení a nemoci, ne jako každodenní nápoj pro sedavého člověka. Klíčový je sodík.

Kolagen nemá schválené tvrzení EFSA. U pokožky a kloubů jsou náznaky přínosu slibné, ale obor je mladý a studie často financují výrobci.

Omega-3 (EPA a DHA) má EFSA tvrzení pro funkci srdce, mozku a zraku. Pro náladu a klouby jsou důkazy smíšené. Dávkování, bezpečnost i řasový olej pro vegany.

Vitamín D má nejsilnější důkazy pro kosti, vstřebávání vápníku a doplnění zimního nedostatku, běžného v ČR. Pro imunitu má EFSA tvrzení. Dávkování a rizika.

Účinek probiotik je kmenově specifický: záleží na konkrétním kmeni a indikaci, ne na probiotikách obecně. EU navíc nepovolila ani slovo probiotikum. Dávkování.

Chlorella nemá žádné schválené tvrzení EFSA a důkazy jsou slabé. Detox nemá oporu u lidí. Hlavním rizikem je kvalita a původ, pozor na warfarin.

Beta-alanin má slibné, ale drobné důkazy pro krátký intenzivní výkon kolem 1 až 4 minut. Pro sílu jsou data smíšená a nemá tvrzení EFSA.

Kurkumin (z kurkumy) nemá schválené tvrzení EFSA. U osteoartrózy jsou některé studie slibné, ale důkaz je smíšený a vstřebává se špatně.

Lecitin je zdroj fosfolipidů a cholinu. Cholin má schválená tvrzení EFSA pro játra a metabolismus. Na paměť jsou důkazy smíšené. Co říká věda.

Vitamín B12 je klíčový pro vegany, seniory a lidi s poruchami vstřebávání, protože je téměř jen v živočišných zdrojích. U lidí bez deficitu ale přínos nemá.

Vitamín C má EFSA tvrzení pro kolagen, imunitu a únavu. Megadávky ale nachlazení u zdravých lidí spolehlivě nepředchází. Co říkají autority a kdy ho doplňovat.