Nutrimetr

Žebříček na vlasy, pleť a nehty

Nejlépe hodnocené doplňky na vlasy, pleť a nehty podle důkazů

Doplňky, které mají u vlasů, pleti a nehtů reálnou oporu v důkazech, seřazené podle síly evidence. Většina účinku stojí na pokrytí potřeby živin, ne na zázračném efektu navíc. Pořadí je obecné doporučení na základě důkazů, ne osobní lékařská rada.

Sestavit žebříček na míru → 11 doplňků

  1. Biotin (vitamín B7) Slibný

    Biotin (B7) má schválená tvrzení EFSA pro normální stav vlasů a kůže, ne pro růst vlasů. Pozor: vysoké dávky zkreslují krevní testy.

    70
    Detail →
  2. Kyselina hyaluronová Smíšený

    Kyselina hyaluronová v tabletách: u pleti je doložené mírné zlepšení hydratace a vrásek, u kloubů jsou data slabá. EFSA tvrzení neschválila.

    65
    Detail →
  3. Kolagen Smíšený

    Kolagen nemá schválené tvrzení EFSA. U pokožky a kloubů jsou náznaky přínosu slibné, ale obor je mladý a studie často financují výrobci.

    65
    Detail →
  4. Zinek Slibný

    Zinek má EFSA tvrzení pro imunitu, kůži a plodnost. Doplnění dává smysl hlavně při nedostatku. Co říkají autority k nachlazení a akné a riziko nadbytku mědi.

    55
    Detail →
  5. Vitamin A Slibný

    Vitamin A (retinol) má EFSA tvrzení pro zrak, imunitu, kůži a metabolismus železa. Hlavní riziko je nadbytek a vysoké dávky retinolu v těhotenství.

    45
    Detail →
  6. Vitamín C Slibný

    Vitamín C má EFSA tvrzení pro kolagen, imunitu a únavu. Megadávky ale nachlazení u zdravých lidí spolehlivě nepředchází. Co říkají autority a kdy ho doplňovat.

    45
    Detail →
  7. Železo Silný důkaz

    Železo je při potvrzeném nedostatku jednoznačně účinné a má EFSA tvrzení. Bez prokázaného deficitu ale může škodit. Proč suplementovat jen po krevních testech.

    40
    Detail →
  8. Omega-3 Slibný

    Omega-3 (EPA a DHA) má EFSA tvrzení pro funkci srdce, mozku a zraku. Pro náladu a klouby jsou důkazy smíšené. Dávkování, bezpečnost i řasový olej pro vegany.

    40
    Detail →
  9. Selen Slibný

    Selen má EFSA tvrzení pro štítnou žlázu a imunitu. Doplnění dává smysl při nedostatku, megadávky ale škodí. Má úzké terapeutické okno a dávkuje se v µg.

    35
    Detail →
  10. Vitamin E Slibný

    Vitamin E má EFSA tvrzení pro ochranu buněk před oxidačním stresem, jako antioxidant ve vysokých dávkách ale neuspěl. Velké studie přínos nepotvrdily.

    35
    Detail →
  11. Měď Slibný

    Měď má řadu EFSA tvrzení (nervy, imunita, pigmentace, železo). Deficit je v ČR vzácný a doplňování navíc bývá zbytečné. Klíčová je rovnováha se zinkem.

    30
    Detail →

Časté otázky

Které doplňky opravdu pomáhají na vlasy, pleť a nehty?

Nejlepší oporu v důkazech mají živiny, jejichž nedostatek se na vlasech, pleti a nehtech projeví: zinek, biotin a železo při prokázaném nedostatku a dostatek bílkovin. Kolagen má u pleti smíšené až slibné výsledky. Pokud netrpíš nedostatkem, další dávka navíc obvykle znatelně nezabere.

Funguje biotin na vlasy?

Biotin spolehlivě pomáhá jen při skutečném nedostatku, který je vzácný. U člověka s dostatečným příjmem není doložené, že by vyšší dávka urychlila růst vlasů. Vysoké dávky biotinu navíc zkreslují některé laboratorní testy, na to upozorni lékaře.

Pomáhá kolagen na pleť?

U pleti mají doplňky kolagenu v části studií slibný efekt na hydrataci a pružnost, řadu z nich ale financuje výrobce a účinek bývá malý. Rozumné očekávání je mírné zlepšení, ne dramatická změna.

Žebříčky pro další profily

Chceš pořadí přesně na sebe? Sestav si žebříček na míru podle cíle, stravy, věku i pohybu.

Doplněk stravy nenahrazuje pestrou stravu ani není léčivo. Pořadí je obecné doporučení na základě důkazů, ne osobní lékařská rada. Jak hodnotíme.